由于疫情防控需要

孩子們又進(jìn)入新一輪居家學(xué)習(xí)

為了保護(hù)孩子的視力

北京同仁醫(yī)院眼中醫(yī)科主任

邱禮新

帶來眼保健操的

正確打開方式

幫助孩子打好這場

“視力保衛(wèi)戰(zhàn)”

那么，

眼保健操的正確打開方式是怎樣的？

讓我們先來通過一段視頻了解下

除此之外

我們還可以為孩子

準(zhǔn)備一些“護(hù)眼果蔬”

來搭配眼保健操

幫助孩子緩解學(xué)習(xí)中

出現(xiàn)的眼部不適癥狀

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，攝入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，對保護(hù)眼睛和提高視力有顯著效果。

黑枸杞所含花青素是目前所有植物花青素能最優(yōu)良的，其中微量元素以鉀、鐵、鋅含量高，花青素、維生素C、維生素E含量也遠(yuǎn)高于其他食物，對視力有很大好處。

紅枸杞是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，也是胡蘿卜素的來源。

多食藍(lán)莓能減輕眼疲勞，提高夜間視力。

奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含的葉黃素還具備延緩視力退化的作用。

柑橘類水果（檸檬、桔子、柚子）含有豐富的維生素C，維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，對眼睛很有益處。

堅(jiān)果含有豐富的ω-3脂肪酸，還含有高水平的維生素E，可以保護(hù)眼睛免受年齡相關(guān)的損害。對眼睛健康有益的堅(jiān)果和豆類包括：核桃、巴西堅(jiān)果、腰果、花生、扁豆。

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜還富含鉀、鈣和鎂等元素，能幫助增強(qiáng)眼部肌肉彈性，降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)，可使眼細(xì)胞免受自由基造成的破壞，對晶狀體有好處，在提高視力的同時(shí)預(yù)防白內(nèi)障。

紅薯含有維生素E、維生素C和胡蘿卜素，這些物質(zhì)都是具有平衡人體營養(yǎng)與保護(hù)眼睛健康的效果。

居家學(xué)習(xí)期間，在使用電子產(chǎn)品時(shí)，也一定要注意：

• 借助電子產(chǎn)品進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，盡量選擇屏幕大、分辨率高的電子產(chǎn)品。

  
  

• 觀看電子屏幕的最佳建議用眼習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。

  
  

• 線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，房間光線不足時(shí)應(yīng)打開房間頂燈和臺燈。使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

  
  

• 閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。