看綠色到底能不能保護(hù)視力？疫情防控期間的護(hù)眼攻略，請(qǐng)收好
近期
由于疫情原因
不少孩子需要
居家上網(wǎng)課學(xué)習(xí)
孩子長(zhǎng)時(shí)間
盯著屏幕上網(wǎng)課
或者抱著手機(jī)玩?zhèn)€不停
家長(zhǎng)總會(huì)忍不住提醒:
起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)
多看看綠色
放松一下眼睛
生活中
我們常常聽到
“看綠色可以保護(hù)視力”這句話
許多家長(zhǎng)還會(huì)特意
在孩子的書桌上
擺放一小盆綠植
將手機(jī)和電腦屏
保設(shè)置成綠色
可是這樣做真的管用嗎？
綠色護(hù)眼的說(shuō)法
到底是怎么來(lái)的？
接下來(lái)
就和大家
好好聊聊這個(gè)問(wèn)題
其實(shí)，綠色和保護(hù)視力并沒(méi)有關(guān)系。
人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀態(tài)有關(guān)。我們之所以會(huì)感覺(jué)到眼睛疲勞，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用眼，導(dǎo)致眼球的睫狀肌處于高度的收縮狀態(tài)，得不到放松。久而久之，還會(huì)形成近視。
也就是說(shuō)，只要眼球睫狀肌得不到放松，就算看再多的綠色，也無(wú)濟(jì)于事，眼睛照樣會(huì)感覺(jué)疲勞。
對(duì)此，有人會(huì)問(wèn)了，那綠色保護(hù)視力的說(shuō)法是怎么來(lái)的？
這是因?yàn)榫G色不像其他顏色那么刺眼，會(huì)給人一種舒服的感覺(jué)。作為三原色之一，綠色光的波長(zhǎng)在500-570nm之間，位于可見光譜的中心，人們也就更容易看見綠色。
所以，看到綠色感覺(jué)舒適，是心理因素的作用，并不是真的護(hù)眼。讓孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，嚴(yán)格控制用眼時(shí)間和距離，才是保護(hù)視力的上上策！
素有“吃豬肝明目”的說(shuō)法，也有的家長(zhǎng)認(rèn)為多吃胡蘿卜也能夠幫助保護(hù)眼睛。這些做法都有科學(xué)依據(jù)，但效果一般。
胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可以被人體吸收，轉(zhuǎn)化成對(duì)眼睛有幫助的維生素A，但轉(zhuǎn)化率很一般，將近20份β-胡蘿卜素才可以轉(zhuǎn)化成一份維生素A。
不僅轉(zhuǎn)化效率不高，在保護(hù)視力的多種成分中，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素的效果常常被拿來(lái)和富含葉黃素，花青素玉米，黃質(zhì)素等的綠葉蔬菜做比較。
結(jié)論是，綠葉蔬菜比胡蘿卜更護(hù)眼！
很多家長(zhǎng)為了“明目”而經(jīng)常給孩子食用豬肝，主要理由之一是豬肝富含維生素A。
的確，維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結(jié)構(gòu)和視網(wǎng)膜的正常功能，一旦缺乏，就會(huì)得干眼病、夜盲癥。
肝臟是動(dòng)物體內(nèi)儲(chǔ)存維生素A的重要器官，據(jù)統(tǒng)計(jì)，100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。
豬肝中豐富的維生素A確實(shí)能緩解一些視力問(wèn)題，但無(wú)法改善近視、老花、青光眼等與維生素A無(wú)關(guān)的疾病。
而且孩子的飲食要多樣化，如果偏食嚴(yán)重，任何一個(gè)微量元素的缺乏都可能對(duì)眼睛營(yíng)養(yǎng)造成影響。
牢記“24字口訣”
樹遠(yuǎn)見，防近視
少視屏，多運(yùn)動(dòng)
不挑食，保睡眠
親自然，護(hù)心窗
“愛(ài)眼24字口訣”高度概括了兒童青少年近視防控的要點(diǎn)，提醒孩子要注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，呵護(hù)自己的心靈之窗。
具體可以這樣做
閱讀與書寫衛(wèi)生
1.姿勢(shì)要端正：看書寫字姿勢(shì)要端正，確保雙眼與書本距離大于30厘米；
2.設(shè)置活動(dòng)時(shí)間：連續(xù)看書寫字超過(guò)30~40分鐘后，至少活動(dòng)性休息10分鐘；
3.避免不良的讀寫習(xí)慣：不躺在床上看書；不趴桌子看書寫字；不在移動(dòng)時(shí)閱讀；不在燈光過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗、反光下看書寫字或使用電子產(chǎn)品；
4.保持“三個(gè)一”：即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢(shì)：身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸，控制用眼距離。
視屏衛(wèi)生和時(shí)間要求
視屏行為包括看電視、使用手機(jī)、電腦和平板電腦等。長(zhǎng)時(shí)間視屏?xí)斐梢幌盗薪】滴：?，如眼部不適（癥狀包括眼痛、紅眼、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、增加近視、超重與肥胖的風(fēng)險(xiǎn)、影響睡眠、損害頸椎等。
因此，中小學(xué)生需要正確合理地使用電子產(chǎn)品，并嚴(yán)格限制每日視屏?xí)r間：除教育部門安排的線上教育時(shí)間外，其他用途的視屏?xí)r間每天不超過(guò)2小時(shí)。連續(xù)看書、寫字或視屏30～40分鐘，應(yīng)休息至少10分鐘。
增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。具體要求如下：
1.看書寫字之余增加活動(dòng)時(shí)間：伸伸懶腰，反復(fù)閉眼、睜眼，在室內(nèi)走動(dòng)、做體操、下蹲運(yùn)動(dòng)等；站立做眼保健操；
2.眺望：立于窗前、陽(yáng)臺(tái)或門前，向遠(yuǎn)處眺望；
3.做家務(wù)：協(xié)助家長(zhǎng)做適量的家務(wù)勞動(dòng)，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。
睡眠充足，作息規(guī)律
合理控制用眼時(shí)間，作息規(guī)律，保證充足的睡眠，不僅能提高機(jī)體免疫力，同時(shí)也能讓眼睛得到充足的休息，緩解視覺(jué)疲勞。
適當(dāng)鍛煉身體，做眼保健操
雖然不能外出，但在家里也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操、拉伸等運(yùn)動(dòng)。
一定要保護(hù)好自己的雙眼
用明亮的雙眸
去迎接風(fēng)雨后的彩虹
來(lái)源：內(nèi)蒙古教育發(fā)布
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