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        今天是世界睡眠日，

        18日《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》發(fā)布，

        報(bào)告顯示，

       “雙減”政策實(shí)施后，

       61.53%的中小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前了，

       其中，

       小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前的比例為64.19%，

       初中生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前的比例為51.82%。

       69.98%的中小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子睡眠質(zhì)量有所提高，

       這些數(shù)據(jù)說(shuō)明，

       “雙減”政策對(duì)中小學(xué)生睡眠問(wèn)題的改善有著積極的意義。

       《報(bào)告》還顯示，

       六成中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)有不同程度增加，

       但整體睡眠時(shí)長(zhǎng)仍有不足，

       未成年人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅7小時(shí)。

       近七成中小學(xué)生存在睡眠問(wèn)題

       我國(guó)2020年睡眠調(diào)查顯示，超過(guò)84.7%的“00后”每周熬夜超過(guò)兩次，近七成中小學(xué)生存在睡眠問(wèn)題。

       復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力指出，隨著工業(yè)化進(jìn)程加快、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成為全球日益嚴(yán)重的社會(huì)和醫(yī)學(xué)問(wèn)題，且年輕化趨勢(shì)非常明顯。

       影響孩子睡眠的因素有哪些？

       看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

       全國(guó)人大代表、重慶謝家灣學(xué)校校長(zhǎng)劉希婭指出，中小學(xué)生睡眠時(shí)間不足的原因復(fù)雜多樣，如電子產(chǎn)品的不良使用習(xí)慣，上學(xué)時(shí)間和生物鐘不匹配，課內(nèi)外學(xué)習(xí)任務(wù)重等。

       孩子睡眠不足有何危害？

       “我們團(tuán)隊(duì)研究顯示，對(duì)正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年來(lái)說(shuō)，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會(huì)引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績(jī)下降，長(zhǎng)期來(lái)看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致中小學(xué)生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒或行為問(wèn)題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。來(lái)自全球的數(shù)據(jù)顯示，大約有25%的兒童患有或者曾經(jīng)患有睡眠問(wèn)題，過(guò)度使用電子產(chǎn)品、學(xué)業(yè)壓力與日俱增等，成為影響學(xué)生睡眠時(shí)間和質(zhì)量的重要因素?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院黨委書(shū)記、兒童睡眠障礙診治中心主任江帆說(shuō)。

       孩子的睡眠質(zhì)量該如何保障？

       近年來(lái)，學(xué)生睡眠問(wèn)題備受關(guān)注。為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，2021年，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。

       《通知》指出，睡眠對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。各地各校要通過(guò)多種途徑加強(qiáng)宣傳教育，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)。

       全國(guó)人大代表許富華建議，將高中生晚10點(diǎn)就寢寫(xiě)入《未成年人保護(hù)法》。

       針對(duì)如何提升睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，劉希婭建議，要統(tǒng)籌安排作息時(shí)間，學(xué)校要合理安排上午、中午、下午的課程學(xué)習(xí)及課下休息，嚴(yán)禁以組織晨讀等形式變相提前上課時(shí)間，合理安排課間休息的次數(shù)、時(shí)長(zhǎng)和方式，探索通過(guò)長(zhǎng)短課結(jié)合、每天一節(jié)體育課、班級(jí)自主安排課間休息時(shí)間和內(nèi)容等方式，保障學(xué)生休息時(shí)長(zhǎng)和休息效果；教師要立足提升課堂教學(xué)實(shí)效，優(yōu)化學(xué)習(xí)方式，基于學(xué)生個(gè)體差異，探索作業(yè)分層設(shè)計(jì)，提升作業(yè)的有效性。引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品。

       讓孩子養(yǎng)成良好的作息，家長(zhǎng)記住這6點(diǎn)！

       孩子的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。

       要想孩子睡得好，家長(zhǎng)不妨注意這6點(diǎn)！

       1.午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

       白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。

       如果孩子白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”。

       一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上3-4個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

        2.睡前不做激烈的運(yùn)動(dòng)

       成長(zhǎng)期的孩子適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和程度要把握好。

       白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、踢球之類(lèi)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，晚飯后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適宜做興奮的游戲，這可能會(huì)導(dǎo)致孩子大腦過(guò)度興奮，從而不能早睡。

       3.營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍

       要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。

       晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺(jué)。

       可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。

       最好能準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺(jué)儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣，例如一起看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。

       4.和孩子一起制定作息表

       不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺(jué)，要知道，在孩子玩累的這個(gè)過(guò)程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價(jià)的，這樣對(duì)孩子的身體很不好。

       家長(zhǎng)可以和孩子一起制定一個(gè)作息計(jì)劃，記住要和孩子一起討論制定計(jì)劃，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡，那樣往往會(huì)適得其反。

       約定好時(shí)間后，平時(shí)到了這個(gè)時(shí)間就必須得去睡覺(jué)。比如約定好9點(diǎn)要上床睡覺(jué)，那么8點(diǎn)半的時(shí)候，就要試著讓孩子靜下來(lái)，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。

       5.父母要以身作則

       孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。

       你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒(méi)有安排好孩子，孩子自然不睡。

       如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺(jué)，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí)。所以，先反思一下，自己有沒(méi)有重視這個(gè)問(wèn)題，并且認(rèn)真地做。

       不過(guò)，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。

       如果約定好作息時(shí)間，時(shí)間一到，家長(zhǎng)可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會(huì)打亂孩子的作息。

       雷打不動(dòng)的作息規(guī)律一定要遵守，不是對(duì)孩子的要求，更是對(duì)父母自己的要求。

       6.調(diào)整孩子睡眠，家長(zhǎng)別心急

       家長(zhǎng)也不要每天為孩子的睡眠問(wèn)題而過(guò)于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。

       有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)候更不能急躁，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整。

       可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)，下一星期再改成10點(diǎn)。

來(lái)源：內(nèi)蒙古教育發(fā)布