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主動預(yù)防篇：早檢測 早預(yù)防

兒童青少年寒假可通過標準對數(shù)視力表進行自我視力檢測，關(guān)注眼健康。家長主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象，及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)。

假期兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。寒假期間兒童青少年要多進行戶外活動，這是積極主動預(yù)防近視最有效的方法。

戶外運動篇：不宅家 多戶外

科學(xué)研究證明，增加戶外活動的時間，可以降低近視發(fā)生率。一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

室內(nèi)運動效果不理想。室內(nèi)運動視野不開闊，光照不如室外，而戶外光照才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

室外的光照強度大于室內(nèi)，即便是陰天，室外的光照強度也遠比室內(nèi)大得多。陰天戶外活動也有一定的近視防控效果。

在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球和跑步等都是很好的運動方式。在打球時，雙眼做遠近調(diào)節(jié)運動，可以鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞。

學(xué)習(xí)閱讀篇：正姿勢 亮度足

紙質(zhì)閱讀相對電子視屏，對眼睛的傷害相對較小。學(xué)習(xí)姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼損傷。學(xué)生看書學(xué)習(xí)要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過50分鐘。

不正確坐姿，是誘發(fā)近視的常見原因之一。寒假缺少了老師的監(jiān)督，在家學(xué)習(xí)閱讀時不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進的車廂里看書。書寫閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。光線不足時，打開房間頂燈和臺燈輔助進行雙光源照明，臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方。

電子產(chǎn)品篇：選屏幕 控時長

小學(xué)生視屏?xí)r間每天累計不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學(xué)生視屏?xí)r間每天累計不超過4小時，每次不超過30分鐘。觀看電子屏幕的最佳用眼習(xí)慣建議是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上，即遵從常說的“20-20-20”口訣。

視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。屏幕越大越好，最好是使用能調(diào)整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，當(dāng)周圍環(huán)境過亮?xí)r，需要將屏幕亮度調(diào)亮；當(dāng)周圍環(huán)境過暗時，屏幕的亮度也需要適當(dāng)調(diào)低。

護眼模式過濾了部分藍光，讓屏幕沒那么刺眼，并沒有特殊護眼功能。只要長時間近距離看物體，都會讓眼睛疲勞。在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會增加眼睛疲勞。電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

要注意看手機、電視或者電腦時間不能過長，若感覺到眼睛不適可以眺望遠處。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。觀看電子產(chǎn)品時，要有意識地多眨眼，可以將眼睛完全閉上，讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法，可用溫?zé)崦黹]眼敷10—15分鐘。干眼嚴重的話，需要用人工淚液眼藥水來緩解癥狀或到醫(yī)院就診。

規(guī)律作息篇：睡眠足 不挑食

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還影響到視力的發(fā)育。建議家長以身作則，督促孩子規(guī)律作息、充足睡眠，幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

均衡飲食，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要營養(yǎng)供給不足，會對眼健康產(chǎn)生一定的影響，家長要做到食譜多樣化，引導(dǎo)孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。